„Beweglicher werden heißt, sich lebendiger zu fühlen – im Körper, im Geist und in der Seele.“

Die Feldenkrais-Methode

Bewegung ist die Grundlage unseres Lebens. Im Alltag denken wir allerdings nicht darüber nach, wie wir uns bewegen. Im Laufe der Zeit entwickeln wir Bewegungsgewohnheiten, die uns völlig normal erscheinen, die jedoch nicht immer optimal sind. Mit Feldenkrais lernen wir unseren Körper bewusst wahrzunehmen, variabel zu bewegen und unsere Bewegungen den täglichen Anforderungen gesunderhaltend und körpergerecht anzupassen.


Die Feldenkrais-Methode ist benannt nach ihrem Begründer, dem israelischen Physiker Moshé Feldenkrais (1904-1984).

Er entwickelte die Methode aufgrund seiner Erkenntnisse vom Zusammenhang zwischen Bewegung und Hirnfunktion. Die heutige Hirnforschung unterstützt diese Annahmen. Für Feldenkrais sind Bewegung, Denken, Wahrnehmung und Fühlen untrennbar miteinander verbunden. Es ist eine ganzheitliche Methode, die auf der genauen Wahrnehmung und bewussten Analyse der eigenen Bewegungsmuster beruht. Diese sanfte Bewegungslehre vermittelt alltägliche Bewegungsabläufe mit einer Vielzahl von Varianten. Das Nervensystem wird so in die Lage versetzt, ungünstige Haltungen und Bewegungen durch gesündere zu ersetzen.

Unser Ziel

Das Ziel besteht darin,

  • uns leichter, angenehmer, effizienter und schmerzfrei zu bewegen
  • Verspannungen zu lösen und Stress abzubauen
  • Rücken- und Gelenkproblemen vorzubeugen
  • unsere Beweglichkeit, Haltung, Koordination und unser Gleichgewicht zu verbessern
  • körperliches und seelisches Wohlbefinden zu entwickeln

Es gibt zwei Unterrichtsformen:

Die Gruppenstunden

Bewusstheit durch Bewegung – Wir entwickeln Bewegungs-möglichkeiten, die sich angenehm und leicht anfühlen. Wir lernen gerade so viel Kraft wie nötig einzusetzen und überflüssige Anstrengungen zu lassen. Der Feldenkrais-Lehrer leitet die Lektionen an, die Übungen finden überwiegend im Liegen auf dem Boden statt. Jede Stunde hat ein Thema, das in Variationen behandelt wird und am Schluss zu einem vollständigen Bewegungsablauf führt. Sanfte Bewegungen mit gelenkter Achtsamkeit resultieren in eine höhere Sensibilität und Bewusstheit. Neue Bewegungsmöglichkeiten tun sich auf und die Grundlage für neue Verhaltens- und Lebensweisen werden gelegt.

Themen des Unterrichts

Grundsätzlich werden in den Gruppen- und Einzelstunden vor allem folgende Themen behandelt:

  • Wie funktioniert mein Körper unter Berücksichtigung meiner individuellen (Lebens-) Erfahrung?
  • Wo liegt ein ungenutztes und womöglich ungeahntes Potential und wie kann ich es aktivieren?
  • Wie kann ich gewohnheitsmäßige Bewegungsmuster erkennen und, falls diese ungünstig sind, durch gesündere ersetzen?

Ich möchte noch einmal auf den Begriff „Bewegungsmuster“ eingehen, der uns immer wieder begegnet und ein Schlüsselwort ist. Es ist damit gemeint, dass sich im Laufe unseres Lebens bestimmte Bewegungen automatisieren, z.B. die Art und Weise, wie wir von einem Stuhl aufstehen, wie wir ein Glas zum Munde führen oder wie wir gehen. Das Zusammenspiel von Muskeln, Skelett und Nervensystem funktioniert, ohne dass wir darüber nachdenken müssen. Einerseits ist es von Vorteil, dass das Gehirn die Muskelspannung, die Stellung der Gelenke und die Informationen von Augen, Ohren, Tast- und Gleichgewichtssinn automatisch koordiniert. Andererseits werden dadurch Bewegungen über lange Zeit nicht hinterfragt, die u.U. schädlich für uns sind und zu gesundheitlichen Problemen führen.

„Nur wenn wir wissen, was wir tun, können wir tun, was wir wollen.“


Durch die Schulung unserer Körperwahrnehmung können wir die Koordination der unterschiedlichen Kräfte, die an jeder Bewegung beteiligt sind, beeinflussen. Auch kann uns wieder bewusstwerden, dass der Körper eine wirkliche Einheit ist. Zur Verdeutlichung stellen wir uns vor, dass wir ein Glas zum Munde führen. Was passiert da? Wir heben nicht nur den Arm, auch die Schulter wird mit einbezogen, der Nacken, der Rücken… vielleicht können wir Auswirkungen dieser Bewegung bis hin zu den Füßen fühlen? Dieses Beispiel verdeutlicht auch, dass z.B. Rückenprobleme nicht zwangsläufig aus dieser Region resultieren, sie können durch ganz andere Fehlhaltungen hervorgerufen werden. Wir erweitern durch Feldenkrais unsere Blickwinkel und können erfahren, dass unsere Lernfähigkeit ein wesentlicher Bestandteil unserer Gesundheit und Zeichen unserer Lebendigkeit ist. Jeder Mensch, gleich welchen Alters und unabhängig vom jeweiligen Lebensumstand, kann nachhaltig lernen.


Seien wir neugierig und gespannt auf neue Impulse und Bewegungsexperimente hin zu einer erstaunlichen Leichtigkeit.

Über mich

Uta Magsaam-Bøggild

Zu meiner Person:

Geboren in Dieburg/Hessen, verheiratet, 2 Kinder. Diplom-Übersetzerin und Betriebswirtin,

Tätigkeit in Wirtschaftsunternehmen in Frankfurt/Main und Hamburg.

Ausbildung zur Yoga-Lehrerin 2005 in Hamburg. Seit dieser Zeit selbständige Unterrichtstätigkeit.

Ich lernte Feldenkrais im Rahmen einer Fortbildung kennen und erfuhr die Wirksamkeit und das Potential dieser faszinierenden Methode. 4-jährige Ausbildung (2012-2016) in Hamburg zur Feldenkrais-Lehrerin, vom Feldenkrais-Verband Deutschland lizensiert.


Fortbildungen:

  • Kinder-Yoga, Business-Yoga, Yoga für Senioren,
  • Meditation und Heilen (Nordkirche),
  • Reiki,
  • Heilend berühren

Was bedeutet Feldenkrais für mich?

spüren – atmen – in die Mitte kommen – Leichtigkeit in der Bewegung – sich wohlfühlen – Weiterentwicklung

Kontakt

Wenn Sie an Feldenkrais interessiert sind, können Sie mich über folgende Daten kontaktieren:

Alternativ können Sie die folgenden Felder ausfüllen – ich werde mich dann bei Ihnen melden.



EinzelstundenKursangebot

Seminare

Seminartage für Anfänger:innen und Fortgeschrittene

  • 13.8.2022      „Leicht und schmerzfrei bewegen – Grundlagen der Feldenkrais-Methode“
  • 14.8.2022     „Das Becken, unser Kraftzentrum – was hat das mit einem geschmeidigen und schmerzfreien Rücken zu tun?“
  • 27.8.2022     „Freier Nacken, bewegliche Schultern“
  • 28.8.2022     „Stabil in meiner Mitte – wie halte ich mich gesund und beweglich?“ 

Weitere Infos zu dem Inhalt, Ablauf und den Gebühren der Seminartage:

Wir beginnen jeweils um 10 Uhr morgens und enden um 16 Uhr. 

Eine Zeit für uns zum Wohlfühlen, ganz bei uns sein. Wir zentrieren Körper und Geist und erleben eine Zeit zum Durchatmen und Kraft tanken. Wir erfahren Neues und sehen Bekanntes in neuem Licht. 

Ganz entspannt und in Ruhe beobachten wir unsere Bewegungsmuster, entdecken gesündere und leichtere Alternativen. Diese ganzheitliche Methode versucht uns mit Freude und Leichtigkeit eine neue Sichtweise der Bewegung nahezubringen und bewirkt, quasi nebenbei, noch viel mehr ……. 

Es darf leicht sein und Spaß machen.
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13.8.2022      „Leicht und schmerzfrei bewegen – Grundlagen der Feldenkrais-Methode“

  • „Bewegung ist Leben. Leben ist ein Prozess. Verbessere die Qualität des Prozesses und du verbesserst die Qualität des Lebens selbst.“ (Moshé Feldenkrais)

Wir lernen die Grundlagen der Feldenkrais-Methode kennen bzw. bringen sie wieder in Erinnerung. Nur zu leicht gerät das Wesentliche und so Wertvolle dieser Methode in Vergessenheit. Wir nehmen unseren Körper aufmerksam und freundlich wahr und regen einen ganzheitlichen Lernprozess an. Die positiven Veränderungen können wir unmittelbar spüren.  Eingefahrene Bewegungsmuster lernen wir zu erkennen und zu hinterfragen. Als Folge ersetzen wir ungünstige Gewohnheiten durch gesündere Alternativen.

Die Freude am Lernen steht im Vordergrund, Feldenkrais ist eine Methode der umfassenden Achtsamkeit, die Bewegungen sind sanft, wir beschäftigen uns mit dem Loslassen. 

Anfänger:innen und Fortgeschrittene sind gleichermaßen willkommen – ich freue mich auf euch!
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14.8.2022     „Das Becken, unser Kraftzentrum – was hat das mit einem geschmeidigen und schmerzfreien Rücken zu tun?“

  • „Bewusstheit gibt uns die Freiheit eine Wahl zu treffen.“ (Moshé Feldenkrais) 

Viele von uns leiden unter Rückenschmerzen, oft im Lendenwirbelsäulenbereich, 
aber auch in anderen Rückenbereichen. Die Schmerzen strahlen oft bis in die Beine oder Richtung Kopf aus, Bewegungseinschränkungen sind die Folge. 

Wir lernen an diesem Seminartag, wie ein effektiver Einsatz des Beckens unsere Rückenschmerzen bekämpft und den Weg ebnet für einen starken und beweglichen Rücken. 

Die Bewegungslektionen machen uns bewusst, was wir tun und wie wir es tun. Die Bewegungen sind sanft, wir beschäftigen uns mit dem Loslassen. Und, ganz wichtig, wir lernen nur, wenn wir uns wohlfühlen und Spaß dabei haben.

Anfänger:innen und Fortgeschrittene sind gleichermaßen willkommen – ich freue mich auf euch!
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27.8.2022     „Freier Nacken, bewegliche Schultern“

  • Mache das Unmögliche möglich, das Mögliche einfach, und das Einfache elegant.“ (Moshé Feldenkrais)

Was bürdet uns der Alltag auf ? Was tragen wir auf unseren Schultern? 

Gerade unser Schulter- und Nackenbereich ist oft verspannt und verursacht Schmerzen. 

Wie können wir mit einfachen und kleinen Bewegungen Linderung schaffen? Das ist das Thema dieses Seminartages. 

Wir lernen unsere Bewegungsgewohnheiten kennen und experimentieren mit neuen Möglichkeiten der Bewegung. Durch Einbeziehung des gesamten Körpers erreichen wir eine Leichtigkeit, die wir in den Alltag integrieren können.

Die Lektionen sind sanft und wir schaffen uns eine Wohlfühlatmosphäre, die Lernen, Erkennen und Loslassen erst möglich macht. Die Atmung spielt eine große Rolle, auf die wir auch eingehen werden.

Anfänger:innen und Fortgeschrittene sind gleichermaßen willkommen – ich freue mich auf euch!
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28.8.2022     „Stabil in meiner Mitte – wie halte ich mich gesund und
beweglich?“             

  • „Sich selbst zu erkennen, scheint mir das Wichtigste, was ein Mensch für sich tun kann.” (Moshé Feldenkrais)

Durch die Feldenkrais-Lektionen erfahren wir die Bewusstheit in der Bewegung und die komplette Achtsamkeit uns selbst gegenüber. 

Durch die verfeinerte Körperwahrnehmung erspüren wir überflüssige Anspannung und lernen diese aufzugeben. Das Loslassen hält uns beweglich und gesund. Die sanften Bewegungen bringen uns in unsere Mitte, wir erfahren Stabilität durch die Zentrierung und spüren Entspannung für Körper, Geist und Seele. Wir setzten einen Kontrapunkt zu unserem oft hektischen Alltag. In den Pausen entfalten Klangschalen ihre heilsame Wirkung.
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Anfänger:innen und Fortgeschrittene sind gleichermaßen willkommen – ich freue mich auf euch!

Die Anzahl der Teilnehmer:innen ist begrenzt. Die schriftliche Anmeldung ist verbindlich, bei Eingang der Teilnahmegebühr ist der Platz reserviert.

Ein Imbiss in der Mittagspause ist in der Kursgebühr enthalten. Ihr braucht also nur für eure Getränke zu sorgen.                                                                                 

Sagt mir bitte Bescheid, wenn irgendwelche Allergien oder Unverträglichkeiten vorliegen. 


Die Gebühren der Tageskurse reduzieren sich je nach Anzahl der gebuchten Seminartage:

1 Tageskurs:            Gebühr 65 €
2 Tageskurse:          Gebühr 120 €
3 Tageskurse:          Gebühr 170 €
4 Tageskurse:          Gebühr 220 € 

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Feldenkrais und Reiten

Neue Seminare sind in Vorbereitung. Die Termine werden zeitnah bekannt gegeben.

Die Feldenkrais Methode lässt sich wunderbar mit dem Reiten verbinden. Wir brauchen vor allem Gefühl und nicht Anstrengung, um gut und harmonisch zu reiten. Durch die Feldenkrais Arbeit schulen wir unsere Körperwahrnehmung und entwickeln günstigere Bewegungsmuster. Die daraus resultierenden Erfolge sind unmittelbar sichtbar und spürbar, da unser Partner Pferd den neu gewonnenen, harmonischen Bewegungsablauf spiegelt.

  • Seminarleiterinnen:
    Uta Magsaam-Bøggild
    Annika Thode (Trainerin B- und C-Lizenz sowie Mentaltrainerin)